Вот что нужно есть натощак, чтобы избежать гипертонии, диабета и даже инфаркта!

Придерживайтесь этих рекомендаций, и вы сможете сохранить не только здоровье, но и фигуру!

Все говорят о правильном питании, но многие из нас не знают, какие продукты нужно употреблять, и каких стоит избегать на голодный желудок.Так как завтрак – это самый важный прием пищи за весь день, поэтому мы расскажем вам советы диетологов, чтобы вы всегда были здоровыми:

  1. Самое худшее – это обычные соки.
  2. Большинство соков, которые вы можете найти в магазинах, полны сахара, искусственных ароматов, красителей или консервантов. Некоторые даже содержат больше сахара, чем соды!Эти соки повышают уровень сахара в крови, заряжая вас энергией на короткий промежуток времени. Вскоре после этого уровень сахара в вашей крови падает и вам сообщается о новой жажде сладостей.

    Вместо фруктового сока, вы можете съесть свежие фрукты, которые полны витаминов, минералов и клетчатки, без искусственных сахаров, а еще лучше приготовить самостоятельно себе сок!

  3. Овсянка – это хороший выбор.
  4. Овсянка богата углеводами и белками, а это означает, что она обеспечивает вас краткосрочной и долгосрочной энергией.

    Высокое содержание клетчатки позволит вам насытиться, снизить уровень холестерина и улучшить пищеварение.

  5. Помидор.
  6. Если у вас проблемы с кислотным рефлюксом или желудком, то вам лучше отказаться от помидора утром.

    Помидоры невероятно полезны, когда их едят на завтрак, и не только на завтрак. Вы можете положить его на кусок хлеба или съесть с яйцами, но не на голодный желудок!

  7. Яйца.
  8. Яйца являются отличным источником белка и хорошего холестерина, поэтому они идеальны для завтрака.

  9. Черника.
  10. Черника наполнена мощными антиоксидантами, включая антоцианы, которые могут улучшить кровяное давление, очистить артерии (уменьшить риск их закупорки), и помогут увеличить концентрацию и память.Они также полны витамина К, С и магния, который играет важную роль в формировании соединительных тканей, костей, крови и гормонов.А также черника играет важную роль в метаболизме, абсорбции кальция и регуляции артериального давления.

  11. Арбуз.
  12. Арбуз – это отличный способ увлажнить организм после долгого сна. Он богат антиоксидантами, а также аминокислотами, такими как L-цитруллин, который помогает восстановить мышцы после тренировки.Он также содержит ликопин, который уменьшает воспаление, позволяет вашему организму удалять вредные вещества и способствует регенерации клеток.Арбуз также защищает ваше тело от рака, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

  13. Кофе или чай.
  14. Кофе и чай могут помочь вам проснуться, но зависимость от кофеина не является хорошей идеей, потому что он действует как мочегонное средство, которое заставит вас чувствовать себя обезвоженным и медленным.

    Кофеин усиливает тревогу, кровяное давление и вызывает изменения настроения, а также кофе может усилить симптомы кислотного рефлюкса, образование язв и расстройство желудка.

    Вам не нужно прекращать пить кофе, но употреблять его вы должны после завтрака.

  15. Грецкие орехи.
  16. Они полны питательными веществами и белком, что помогает держать вас сытыми в течение длительного времени. Это отличный выбор на завтрак.

    Их здоровые жиры отлично подходят для борьбы с воспалением и для укрепления здоровья вашего мозга.

  17. Сладкие злаки.
  18. Большинство зерновых на рынке, которые употребляют ваши дети, имеют больше сахара, чем конфеты и десерты.

    Они содержат пшеницу, а также искусственные ароматизаторы, красители и искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза.

    Этот завтрак вызывает резкое повышение уровня сахара в крови и что приводит к снижению энергии в конце дня, а также к нечувствительности к инсулину.

  19. Сладости.
  20. Торты, круассаны, рулеты и подобные продукты могут быть вкусными, но не здоровыми, чтобы употреблять их каждый день, особенно в качестве завтрака.

    Мало того, что у них много масла и сахара, они также полны дрожжей. Замените этот сладкий хлеб цельными зерновыми или углеводами, такими как картофель.

  21. Гречка.
  22. Гречка – это зерно, полное витамина B6, пантотеновой кислотой, ниацином, фолатом, тиамином и холином. Она уменьшает прибавку в весе, уменьшает тягу к пище и помогает при диабете.

    Гречку можно приготовить в виде каши и быстро перекусить, а также приготовить из нее вафли или блины.

  23. Газированные напитки.
  24. Они не только содержат невероятно большое количество сахара, они также полны искусственных подсластителей, красителей и консервантов. Газированный напиток никогда не бывает хорошей идеей для завтрака.

  25. Целые зерна.
  26. Цельные зерна, такие как рис, просо, заполнены важными витаминами и минералами, а также клетчаткой и белком.

    Они помогают нормальному функционированию вашего кишечника, предотвращают сердечные заболевания, диабет 2 типа, ожирение и некоторые формы рака.

    Ешьте их как кашу или в виде хлеба, тостов или бутербродов.

  27. Йогурт.

Йогурт содержит много белка, который помогает мышечному росту и увеличивает вашу энергию. Его сочетание жира и белка заставляет вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным после завтрака.

Йогурт – это отличный источник пробиотиков для здорового пищеварения и укрепления иммунной функции.

А если вы добавите в йогурт мед, орехи или чернику, то получите просто идеальный завтрак!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓