Дефицит этого витамина является серьезной проблемой и может нанести большой ущерб здоровью!
Нашему организму нужны витамины и питательные вещества на протяжении всей жизни, чтобы оставаться здоровыми и активными.
Сегодня мы предлагаем вам узнать о важном незаменимом витамине — фолиевой кислоте.Он растворим в воде и относится к витаминам группы B. Вот поэтому он также известен как витамин B9.Он играет очень важную роль в синтезе клеток крови.
Он также помогает в синтезе РНК и различных аминокислот, присутствующих в организме.Проявляйте заботу о себе, правильно питайтесь.Кроме того, фолиевая кислота помогает в регенерации и производстве новых клеток, что является процессом, осуществляемым химическими и ферментативными реакциями.
Чтобы получать достаточное количество этого важного витамина, необходимо добавить в свой рацион питания печень, орехи, мяту, петрушку, орегано, пивные дрожжи, сельдерей, шпинат, фасоль, грибы.
К сожалению, когда эти продукты подвергаются воздействию высоких температур, они значительно уменьшают свою питательную ценность.Поэтому, чтобы компенсировать и удовлетворять потребности организма, хорошо употреблять больше продуктов в свежем виде.
Можно также употреблять и добавки фолиевой кислоты. Однако, вам нужно получить консультацию врача, чтобы уточнить дозу препарата и целесообразность её приёма.Добавки фолиевой кислоты продаются в аптеках.Очень важно иметь достаточное количество этого питательного вещества. Но и переизбыток его очень вреден.
Дефицит фолиевой кислоты является серьезной проблемой и может нанести большой ущерб здоровью:
- Ухудшение умственной деятельности
- дневная сонливость
- преждевременная менопауза
- стоматит
- мигрень
- анемия
Люди имеющие сидячий образ жизни, а также курильщики, алкоголики, беременные женщины и те, кто употребляет противозачаточные таблетки, особенно часто имеют серьёзный дефицит фолиевой кислоты.
В среднем взрослый должен потреблять от 200 до 500 мг фолиевой кислоты в день.
Если физическая и умственная нагрузка увеличивается, особенно если это вызвано стрессом или гриппом, вы можете увеличить дозировку на некоторое время.
